中年男人有效减肥法 摆脱发福命运

随着年岁的增长，许多男人的体型也见长。肌肉松懈，脂肪积聚，“西瓜肚”就出来了。那么，中年男人怎么减肥？减肥作者下面就推荐男人有效的减肥妙招，让男人们摆脱发福命运。

中年发福似乎成了男人们难逃的宿命，帅小伙变成大腹便便的大叔并非仅是岁月的“捉弄”，也是男人们懒惰的后果！虽说随着年岁增长，人的身体机能发生变化，肌肉松懈，方便变胖。但是，只要男人们能坚持良好饮食习性和一定量的运动，绝对才能对抗发福命运！

一、中年男人饮食减肥

1.饮食规律，一日三餐

男性应酬多，常常“被”加餐，这是引起男性发胖的严重因素。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。假如避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同期控制进食量。最严重的是要少喝酒。

2.摄取足够蛋白质与维生素

中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以必要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。同期，出于老年人消化吸收功效的降低，使得食品中的维生素无法得到充分的利用，方便发生维生素缺少。而维生素对延迟衰老起着严重的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食品，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

3.控制食盐的摄取量

食盐摄取太多，方便使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄取食盐。一般认为，中老年人每天摄取的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

4.吃减肥餐

在保证正常营养吸收同期，中老年男性朋友要减肥才能吃一些减肥餐。多吃有利于消肿的低热量食品。

二、中年男人运动减肥

中年男人发胖主要是腹部脂肪囤积。解决腹部赘肉是男人减肥的关键。作者下面就推荐一些有利于腹部减肥的运动。

1.深蹲

做深蹲时，不少肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙才能提 升人的性欲。同期，深蹲动作才能增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活 中的表现。做深蹲更能帮助人练出坚实性感的臀部。

2.俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。假如看到 一个人大腹便便，大局部人都会觉得不舒服、不理想，而拥有坚实、迷人的腰腹，则 非常能够吸引人。在性交中，当采纳男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常严重。

3.有氧运动

如同有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式，都能增多血液循环功 能。血液循环顺畅，则有益于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功效有至关严重 的影响。此外，做有氧锻炼更能帮助脑部分泌内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

4.凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个严重因素，旧是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌 ，旧是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。关于男性来说，做凯格尔运动 才能帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而到达增多性交长期性的目的;关于女人而 言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而得到更大的性爱满足感。

掌握上面的饮食和运动建议，有效解决中年发福的难题，坚持下来，摆脱发福命运。更多男士减肥妙招推荐：男士二个瘦身秘诀分享

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