懒人的快速瘦腿的方法

懒人的快速瘦腿的妙招。不少漂亮MM被大象腿的难题所烦恼，但是出于工作和生活等因素多数人都没有功夫去特地的瘦腿。那么有什么比较好瘦腿妙招符合哪些没有功夫的懒人呢?下面给大家介绍最符合懒人的快速瘦腿法，供大家参考。

竖着抬腿

假如你的大腿肌肉松懈，那么对此非常有效的旧是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前挺直你的双腿。在此以后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的功夫。

“M”字运动

M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不必要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;做起每日做5分钟，以后视状态延长功夫。从侧面可看到腰部必需挺直，不然方便伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。

靠墙下蹲

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。假如想让你的大腿内侧获得更多锻炼，那就加宽距离。假如想让大腿外侧获得锻炼，就缩小双腿之间的距离。

扎马步

扎马步是最简单的瘦腿妙招。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。保持这个姿势1分钟上下。

按摩足三里穴

足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的位置。这穴位很好找，压消去有个凹槽，旧是足三里穴，压消去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋养我们的身体，也就万能滋养穴，每日分三次每一次按摩三分钟即可。

按摩法

必要身体乳或是精油的帮助。你才能选用功能是标明紧肤或燃烧脂肪，或是对抗橘皮结构的产品。每日在洗澡后花五分钟，以部分划圈圈的方式，按摩腿部出现橘皮结构的位置。还有一个按摩法则，旧是用手心朝上拍打腿部皮肤，朝上拍打有助於加速乳液渗透进皮肤中，出现滋养和紧实的功能。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起挺直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并

懒人的快速瘦腿的妙招。不少漂亮MM被大象腿的难题所烦恼，但是出于工作和生活等因素多数人都没有功夫去特地的瘦腿。那么有什么比较好瘦腿妙招符合哪些没有功夫的懒人呢?下面给大家介绍最符合懒人的快速瘦腿法，供大家参考。

竖着抬腿

假如你的大腿肌肉松懈，那么对此非常有效的旧是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前挺直你的双腿。在此以后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的功夫。

“M”字运动

M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不必要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;做起每日做5分钟，以后视状态延长功夫。从侧面可看到腰部必需挺直，不然方便伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。

靠墙下蹲

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。假如想让你的大腿内侧获得更多锻炼，那就加宽距离。假如想让大腿外侧获得锻炼，就缩小双腿之间的距离。

扎马步

扎马步是最简单的瘦腿妙招。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。保持这个姿势1分钟上下。

按摩足三里穴

足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的位置。这穴位很好找，压消去有个凹槽，旧是足三里穴，压消去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋养我们的身体，也就万能滋养穴，每日分三次每一次按摩三分钟即可。

按摩法

必要身体乳或是精油的帮助。你才能选用功能是标明紧肤或燃烧脂肪，或是对抗橘皮结构的产品。每日在洗澡后花五分钟，以部分划圈圈的方式，按摩腿部出现橘皮结构的位置。还有一个按摩法则，旧是用手心朝上拍打腿部皮肤，朝上拍打有助於加速乳液渗透进皮肤中，出现滋养和紧实的功能。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起挺直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，反复上面右腿的动作。上下腿各做10下，练习2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，双手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。假如身体僵硬的人，才能选用单膝折叠。

向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，反复上面右腿的动作。上下腿各做10下，练习2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，双手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。假如身体僵硬的人，才能选用单膝折叠。