瘦腿的方法有哪些啊

瘦腿的妙招有哪些啊?完美的身材是离不开纤细修长的美腿的，假如你的腿又粗又壮，那么你的身材是不会好到哪里去的，所以腿部减肥很严重。那么我们该怎么瘦腿呢?减肥瘦腿妙招有什么?

瘦腿的妙招有哪些啊?完美的身材是离不开纤细修长的美腿的，假如你的腿又粗又壮，那么你的身材是不会好到哪里去的，所以腿部减肥很严重。

脂肪腿：周身都肥胖的人，腿部也很方便积聚脂肪。所以，当务之急是先把周身有余的皮下脂肪排除。比实际体重看起来胖的人，周身都是赘肉的人，爱好吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习性，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，更加是零食尽量不吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动才能解除脂肪，经过这些运动，慢慢改变肥胖体质，解除腿部赘肉。

肌肉腿：出于运动而肌肉发达的腿，假如运动不够，肌肉之间及肌肉上边便会出现脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不方便捏住肉的人，在以下方面加以注意：直接经过按摩来缓解肌肉紧张，减轻使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要经过按摩来解除肌肉的紧张，这点十分严重。

浮肿腿：因为身体里不需要的水分太多，而水分代谢又不能有效地进行，所以造成了浮肿体质的人，便会有浮肿腿。长功夫坐在座位砂�好�的人，爱好咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食物、点心、不吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 维持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才才能改善浮肿腿的状态。下面教你坐着瘦腿：

1.日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部维持伸直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~二十分钟，每天1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，经过坐姿改增大腿脂肪太多的情况。

2.直角坐姿：在日式坐姿的底子上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来维持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此重复10次即可，1天1~3次。此动作能有效解除大腿内侧的脂肪，到达纤腿的结果。

3.淑女坐姿：在直角坐姿的底子上，让上半身向左侧倾斜，维持15秒，同样妙招再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪结果鲜明。

4.盘腿坐姿：在寝室看书或是看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持二十分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，重复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减轻大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

瘦腿食物：

1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。

2、芝麻--提供**所需的维他命E、B1、钙质，更加是它的亚麻仁油酸成分，可移除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。

3、香蕉--卡路里有点高，但才能当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。

4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内有余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，阻止下半身肥胖。

5、红豆--其“石硷酸”成分,可增多肠胃蠕动,促进排尿，解除心脏或肾脏病所导致的浮肿。

6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪方便积聚在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

7、西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分成功随尿排掉，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也很多。

8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的皮肤;维他命B2则可解除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对移除下半身的肉，具有不可忽视的功能。

9、葡萄柚　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味!

10、芹菜　它有大量的胶质性碳、钙，方便被**吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的情况。

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