掌握好一些瘦腿的运动方法

掌握好一些瘦腿的运动妙招。其实每个女孩子要想拥有纤瘦的腿型，假如经过养护品什么的，可能取得的结果还不是那么的显著，只有经过我们本身的锻炼才能取得较为不错的成果，因而关于爱美的女性来说，掌握好一些瘦腿的运动妙招对自己能拥有一双理想的腿型是有很大的帮助。

深蹲：

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部维持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节维持稳定，不要上下摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中维持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面维持90度为最佳。假如腿部力量薄弱或膝关节有损伤，才能蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(符合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，维持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起维持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作符合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(符合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起竖着于天花板，吸气双腿向两旁分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，上下为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起竖着于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习符合有肌肉腿的美眉，同期配合拉伸结果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的情况哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，上下为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿：

侧卧身体维持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然维持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，上下为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖：

坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢挺直脚尖即可，这个动作才能练习小腿哦。每侧腿练习15次，上下为一组，4-5组即可。

以上动作，你才能持续完结，也才能依据自己腿部现阶段的状况进行选用的练习，但是不论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同期配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车结果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们怎么对待自己。