冬季减肥吃什么晚餐最好?

2020-10-12 02:11:35

郝亚宁
郝亚宁 主治医师

擅长:郝亚宁医生  郝亚宁,沈阳丽合医疗美容技术院长,毕业于内蒙古...

饮食减肥无疑是吃货最爱的妙招,冬季到了减肥餐不光要营养更必要大量的能量,那么冬季减肥晚餐到底吃什么好呢?

日式茶碗蒸蛋

原料:鸡蛋,香菇

配料:香油,盐

做法:

把鸡蛋打入碗里,香菇浸泡透,洗干净,切碎。

把香菇和鸡蛋搅拌均匀,再加入适量盐拌匀。

用保鲜膜包裹好碗,再放在锅里,蒸水蒸至熟,取出,淋入香油即可。

tips:这款日式茶碗蒸蛋营养丰富,热量低,而且吃了有饱腹感,更能帮助排毒,能越吃越瘦。

红烧日本豆腐

原料:猪肉,日本豆腐,番茄,青椒

配料:油,盐,生抽,白糖,葱花

做法:

把猪肉洗干净,切薄片,青椒和番茄切小块,日本豆腐取出,切厚片。

在锅里放油烧热,放在日本豆腐,小火煎至金黄色,装盘备用。

锅里留底油,放在番茄翻炒至出汁,然后放在肉片翻炒至变色,然后加盐、生抽、白糖和少许水烧开。

再放在日本豆腐轻轻翻炒几分钟,再加入葱花即可。

和风蛤蜊汤

原料:蛤蜊,海带芽

配料:鲣鱼素,白味噌

做法:

把蛤蜊洗干净,海带芽洗干净备用。

在锅里放水烧开,放在蛤蜊,盖上盖子,煮至蛤蜊开壳。

然后放在海带芽,再放在鲣鱼素和白味噌调即可。

tips:蛤蜊是低脂肪、低热量的食品,但所含蛋白非常高,吃了不但有营养,而且能帮助减肥瘦身。

泡菜燕麦冷面

原料:胡萝卜、燕麦面、泡菜、黄瓜

配料:芝麻、花椒、酱油、醋、芝麻酱、白糖、大料

做法:

把胡萝卜去皮,切丝,加入醋浸泡至软,花椒和大料加入开水浸泡出味,再加入酱油和白糖拌匀,然后放在冰箱冷藏。

芝麻酱加水稀释,燕麦面用开水浸泡软,沥干水,装入碗里,再淋入大料汁。

把黄瓜切丝,泡菜切丝,和胡萝卜丝一起放在燕麦面里,淋上芝麻酱即可。

tips:这道韩式冷面美味可口,而且能排毒消水,更能有效抑制体内脂肪增长与积聚,让瘦身在不知不觉中进行。

凉拌豆芽

原料:豆芽,辣椒

配料:芝麻油,盐,葱

做法:

把豆芽洗干净,沥干水,辣椒切碎,葱切葱花。

锅里放水烧开,放在豆芽焯水,捞出沥干,装盘,加入盐、芝麻油、葱花拌匀即可。

tips:这道凉拌豆芽,所含热量非常低,能帮助去水肿,更能排毒,对下半身水肿肥胖有鲜明结果。

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