减肥瘦身方法介绍

白领如何减肥瘦身?白领简单有效的减肥瘦身法?减肥这个话题一直都非常热门，想要健康快减肥，有什么好的妙招推荐呢?

更加是久坐上班的白领们，出于白天坐了一整天，平时也不爱运动，脂肪就积聚了起来!白领减肥有什么妙招?下面就跟作者来学习一些很简单有效的减肥妙招，充分利用上班功夫做下面的小运动，让你轻松变瘦!

运动1 对角线侧踢

四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起

左腿悬空呈一定角度向后朝上踢

维持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点：在运动中经过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部曲线，并挤压上臀部。并维持核心的绷紧。

运动2 屈膝画圆

侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，维持稳定

双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

要点：整体过程中身体腰腹核心紧绷，注意维持骨盆的稳定，动作稍缓。

运动3 坐姿提臀

两手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢立正

膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

然后抬起右脚跟，重心放入左脚上，朝上提臀再放下

做10~20次换另一条腿。

要点：在提臀时把身体重量放入脚跟。同期收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的现象下，让身体尽量向下。

运动4 面壁下蹲法：

双脚并拢，周身中正，重心放入前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身妙招。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

动作要领：

双脚并拢，周身中正，重心放入前脚掌上，含胸收腹，周身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此重复屡次。30次为一组，多多益善。

减肥健美锻炼功夫要在三十分钟以上。

减肥锻炼也才能一天分屡次下蹲。固然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，之后逐步增多数量。

要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。

顺便一提，动享作者虽然不赞成节食，但也反对无节制的多吃。夏天，那些高糖分的饮料不要喝过多，最好选择无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋，解解馋就得了，别多吃。最后祝各位看官，早日甩掉重灾区，美美的。

以上旧是对于减肥瘦身妙招介绍的内容，希望才能给爱美的您带来帮助，作为一个正规的医药平台，依靠本身多年来对医生、医院资源的沉淀累积，顺利搭建了由健康资讯构成的医患交流平台。假如您对上述的介绍还有什么难题，才能询问我们的合作医院、医生。