合理的瘦身饮食减肥方法

合理的瘦身饮食减肥妙招。节食减肥的痛苦相信让不少人女士朋友都尝过了，爱好吃东西但是，那么你是想着继续节食减肥仍是饮食减肥呢?相信不少美眉都会选用后者，远离节食减肥的痛苦，作者来告诉你减肥如何吃。

1、西芹—瘦脸

医学研究发现，经过品尝食物能带动脸部肌肉运动，关于脸部的减肥具有功能。

西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，必要用力品尝，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食物。

推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是品尝它反而必要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又必要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食物)芹菜所需的热量就超过了它自身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

2、葡萄柚--瘦背

出于背部和肩膀上的赘肉更加难减，许多女生都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增多，大多是因为体内有余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除 背部赘肉，选用葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响**吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

推荐理由：“葡 萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女士推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，此种饮食妙招确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道， 美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究说明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，结果好的可减 掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但少吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

3、香蕉--瘦腰

假如你想减掉腰部的“救生圈”，才能多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功能，坚持每日吃一两根香蕉，有助于排掉体内毒素，缩紧腰腹。香蕉的热量也很低， 净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食物。

推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而此种元素**很少，经过食用香蕉补充此种元素才能让**内的酸碱到达平衡，这样才能有效地消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的结果，，香蕉易饱腹，吃消去不会感到饿，它有很好膳食纤维。

4、蓝莓--减腹

假如想要拥有性感、迷人的小腹，才能常常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂才能慢慢溶解腹部积聚的脂肪，是一种有效地“溶脂剂”，能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对**上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还才能美容养颜哦。

推荐理由：研究说明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪，就算蓝莓是冻的都才能。蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能够改善肠道现象，改善肠胃的膨胀。

5、苹果--瘦大腿

女士的大腿部位更加方便积聚脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取太多，身体便会想多喝水，从而引起水份囤积体内，造成水肿型的虚胖。

苹果是我们常常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内有余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，阻止大腿肥胖。

推荐理由：苹 果对身体好是一定的，同期也对消化系统有作用，它才能分解你吃的食物的一些脂肪，但运用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有旧是别吃太多的油腻食物。腿部减肥 妙招均是首先或间接围绕热量为中心，有效指标为减轻热量，健康指标为护理底子代谢，连续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。

6、紫菜—瘦小腿

紫菜里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，才能调节体液的平衡，想有纤细的小腿可不能放过它。维生素A才能让你的双腿的皮肤滑滑嫩嫩，维生素B2则可解除腿部脂肪。

推荐理由：紫菜里面含有丰富的蛋白质，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、这些物质才能更好的促进**代谢等多种功能，是有效地减肥食物，下肢肥胖的女士尤为有益。

其实对待减肥节食，不要简单粗暴地理解为少吃饭，如何吃，真的是很有讲究!

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥时期应适量增多蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。尽管是在减肥时期，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄取。蛋白质对**非常严重，必需充分供给。

细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素释放，减轻体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭功夫会促进食欲调节中枢出现食欲抑制作用，从而增多饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调妙招。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种做起增多，但不要选用糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。固然，吃水果也要注意功夫和量。

多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女士多见的便秘难题。

不光仅是饮食上注意，更要配合运动才才能有效塑形，让身材窈窕起来。