通过饮食可以减肥瘦身吗

减肥瘦身其实很简单，只要摄取的能量小于消耗的能量就行;但是假如真有这么方便，肥胖就不会成为我们每日面对的一道难题了，那么来看看我们应该如何吃才能更快地获得好身材又不会伤害健康吧。一起看看如何样减肥瘦身吧。

直接让我们来了解一下应该要如何吃，才能健康又到达很好的瘦身结果呢?看看下面这个一周的健康瘦身食谱：

周一?：早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜：冬瓜。

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功能，若能带皮食用，结果更佳。常吃冬瓜，可移除身体有余的脂肪和水分，起到减肥作用。

更加注意：减肥都是必要很好的毅力的，要坚持不断地执行才会获得好的结果，所以千万不要想着偷懒哦，给自己制定一个详细的减肥计划，有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。

周二?：早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或者瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。

推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排掉肠道中过盛的营养及有余的脂肪。

周三?：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减轻**摄取的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

更加注意：我们除了要不吃之外，还有一点要更加注意，那旧是多喝水，多喝水才能加速新陈代谢，让身体维持身体健康是非常重要的。

周四?：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功能。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五?：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常符合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。常常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六?：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的造成。

周日?：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

推荐理由：黄瓜的瘦身功能不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败剩余物的清除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功能。

专业人士介绍，长期处于饥饿状况下减肥的人实不可取的，**每日至少必要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全很好的运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢失调，重要时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习性，尤其避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。

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