居家运动热控减肥法

想要减肥，务需要了解BMI计算方式。BMI是身体质量指数，才能说是医学界最常做为评估肥胖的标准。BMI=体重÷(身高(公尺)x身高(公尺))，满意体重是BMI=22，在此数值10%内仍属标准，超过满意体重10%~20%属于过重，超过20%则属于过胖。

居家运动热控减肥法——让你从此摆脱肥胖宿命

一、肩部运动热控减肥维持弓步姿势立正着，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，同期将身体重心放入左腿上;然后两手分列握着一个1-2公斤的哑铃，留意掌心相对，平行向前伸出双臂，接着翻转，使得肘部和手指向外;切忌耸肩。

二、腿部运动热控减肥站在原地，向着右侧跳一步后再向着反方向跳一步;然后向前与向后分列跳一次，留意跳跃的幅度要适度;接着20秒钟后才能吧加快或是放慢跳跃的桀纣以及改变跳跃间隔的是非。

三、利用拉力绳运动热控减肥维持弓步姿势立正这，左腿向后退一步，稍微弯曲右腿膝盖;然后两手捉住拉力绳的两端，左臂自然地下垂并且放入身体的两旁，接着右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂维持与肩膀一样的高度;再慢慢地放下右手，恢复初始的姿势，交换手臂反复进行以上动作。

四、利用跳绳运动热控减肥维持上臂和肘部牢牢地贴着身体，利用小臂的气力将绳索摇起来，然后手腕发力摇动绳索，高度以绳索恰好能够从脚下过往为宜，同期留意稍微弯曲膝盖;而且要留意在跳绳的过程中放正头部，眼睛斜看着下方，，切忌耸肩。

五、利用排球运动热控减肥背部着地地平躺在毯子上，并拢双腿并且抬起来，稍微弯曲膝盖;然后两手托住一个排球，由大腿处做起慢慢地朝上推排球，同期留意自然地朝上抬起上身，直至排球被推至小腿的地方，如此维持姿势2秒钟;接着让球滚回大腿的地方，同期使得上身回到原位，如此反复以上动作。

编辑寄语：减肥不要追求速度，就算一下子瘦下来反弹的机率会更大，更经过健康动动慢慢减下来的结果才能持久，倘若您想知道更多减肥瘦身知识，那么，就请阅读整形频道的其它精彩内容。