游泳减肥须讲究方法

运动已经成为现在减肥的一种老用方式，游泳减肥也是大家所推崇的一种，其实，游泳减肥学问多多，大家知道怎么掌握好游泳减肥的技巧呢?

游泳时身体首先浸泡在水中，水不光阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步二十分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，游泳是维持身材最有效的运动之一。

游泳属于变大消耗的范畴，配合减轻涉入固然能减肥塑身。游泳是唯一才能同期对周身各处肌肉进行锻炼的好运动!MM游泳才能锻炼腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉变紧实才能凸显翘臀。

怎样游泳才能减肥?

既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥难题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完结，分列是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥经过脂肪消耗到达结果。

1、运动量不够

有的人游泳后减肥结果不佳，可能是因为运动量不够。游泳在做起时，处在无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不够，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状况下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。假如要减肥，每次游泳功夫应在40分钟以上，才做起消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会引起脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增多皮下脂肪厚度，用以防止热量的丢失。作为普通的游泳喜欢者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的情况。肥胖的人游泳以后经常会比以前更方便饿，摄取的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确结果才好

游泳教练指出，游泳时技能动作很重要。假如技能动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这旧是人们常说的练“偏”了。比如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但不少人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不光很吃力，本才能提供动力的腿部反而成了累赘。

作者提醒：下列人士是不符合游泳的

1、患心脏病、高血压、肺结核等重要疾病，难以承受大运动量的人。

2、沙眼、中耳炎、肌肤病性病等传染性疾病患者很可能给别人带来麻烦。

3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

4、月经期不宜游泳，若有护理装配并且有游泳习性的人才能游，但功夫不宜过长。