瘦大腿的运动方法

瘦大腿的运动妙招?对大腿有很好减脂结果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有有效地塑形结果。同期，您也才能做一些部分运动，加快瘦大腿的进程，例如踢腿、蹲起等。

对不少jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的功夫，慢慢地会发现大腿愈来愈粗壮。其实只要认清你大腿的难题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等不少妙招都才能到达防止大腿变粗的结果……一起来看看吧!

瘦大腿的运动妙招

招数1、依据不同难题制定不同运动妙招

1、头痛难题：肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复运动习性或练“美腿功”

左：双脚一前一后立正，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持竖着。双脚分开立正，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必需保持挺直。双掌贴墙立正，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也旧是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。假如有功夫的话，一个星期才能做上四五次。

2、运动不够形成的松懈

瘦大腿的运动妙招?瘦腿方案：为了保持良好的臀部曲线，每日都要进行针对性的运动。

左：或是在同一地方，另一条腿向侧面挺直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)此种运动。

右：伸展运动是大腿健美最有效的妙招之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

两套简单又实用的瘦腿动作

第一套

日常3招快速瘦大腿

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两旁，两腿并拢，挺直背脊立正。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的立正姿势。再将右脚向前跨出，反复上述动作。上下脚各反复10次。

步骤三：以半蹲姿势保持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的立正姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊立正。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有结果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿太大，假如步伐太大，恢复原来姿势时方便失去平衡。

第二套

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊立正，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的立正姿势。反复10次。

步骤三：两手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖才能稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

瘦大腿的运动妙招?注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必太过用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。