冬季减肥不得不知晓的几个知识

冬天再度来袭，妹子们都裹上了臃肿的棉袄，不知不觉身材随着胃口的增多逐渐长肉，这下做起又准备减肥了，别急，作者这里有话说，直接，减肥最终仍是属运动减肥最为科学健康，秋冬时候的同样运动相比夏天来说消耗的能量更大，才能说在秋冬运动减肥是最好不过的了。再者，秋冬**免疫力变差，运动减肥还才能到达强身健体的结果。尤其要注意的是在冬季制定运动减肥计划的同期，要了解以下几点，勿只顾减肥而给身体留下后遗症。

一、以有氧运动为主  冬季气候寒冷，爆出性的无氧运动方便导致身体不适，甚至形成运动损害，所以，健身时一定要选用动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。才能安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；年轻人秋冬季锻炼才能适当加大运动量，功夫才能长一些，例如跑步，才能比春夏季多10—15分钟。

二、冬天运动减肥选用好功夫   年岁不同阶段的人要依据自己的身体状态来选用活动的功夫段。年轻人出于身体对气候的适应能力强烈，体质较好，体力恢复快，秋冬季健身功夫才能安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，才能在下班后，18点—20点身心比较放松的功夫段进行锻炼；老年人秋冬季健身的功夫一般应选在14点—19点，他们身体较差，选用温度最高、有阳光的功夫进行健身，更方便活动开，从而避免身体损害。冬季的话，最好选在有阳光的位置进行。

三、秋冬季运动减肥注意事项：1、心脏压力。心脏压力秋冬季是心脏病的高发季节。资料说明，冬季心脏病的发作概率比夏季要高50%。在这个期间进行进行突然大量的运动，便会形成心脏的额外压力，供血能力下降，形成机体的缺氧，增多发病的概率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。2、肌肉拉伤。在秋冬季运动时，出于天气寒冷，**肌肉缩紧拉伸性能较差。假如在身体没有准备好的现象下突然进行超负荷的刺激，就特别方便形成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现部分疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功效障碍等现象，重要的伤者还会出现皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的功夫稍微长一些，延长到15～二十分钟。3、伤风感冒。秋冬季不论是在健身房仍是去户外锻炼，都要注意感冒的难题。在这个季节出于温差变化较大，所以特别方便出汗。在锻炼的时候，假如要减轻衣物的话，不要一次脱得过多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减轻衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长功夫穿着湿衣服。

秋冬季制定好健身计划后，要到达最好的健身结果，关键点仍是在于坚持，说的“溜”一点的话旧是：秋冬减肥，重要的不是肥肉，是毅力。秋冬顺利减肥了，夏天就又才能穿美美的衣服了，想想就激动。