产后妈妈减肥4注意恢复曼妙身材

产后幸福的妈妈时常都有一个困扰，那旧是身材变样了。女人都比较在意自己的身材，那么，产后怎么减肥呢？下面就为大家介绍产后减肥的最佳机会和产后减肥注意事项。

产后减肥的最佳机会

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好期间，必要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能到达较为满意的体重水平。

一般假如是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再做起尝试积极瘦身运动，因为产后身体必要功夫恢复及维持良好的乳汁供应。而且瘦身有不少妙招，不一定非要断奶之后再做起瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，结果会更好，只要选对了瘦身妙招，不要盲目的节食瘦身。

在做起有规律的体育运动之前，必要获得医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，更能帮助瘦身并维持成果。产后瘦身必要思考到更多的膳食等多方面原因，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能特别健康地进行产后瘦身。

产后减肥才能注意以下几个方面：

1、合理调整产后饮食，避免营养过剩形成脂肪积聚。

2、坚持母乳喂养才能帮助产后妈妈形体恢复。

3、产妇生产后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松懈，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增多食欲，有利于恶露的排掉。

4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，思考到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要太过疲劳，运动量和幅度都不要过大，最好在专业产后保护人员的指导下进行。

产后怎么恢复身材

1、树站立确观念

刚生产不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为这时身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是必要补充营养的时候。

产后强制节食，不光会引起新妈妈身体恢复慢，重要的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大局部药物会从乳汁里排掉，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配关于瘦身的成功进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄取充分，饮食中必需含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新 妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是方便发胖的食品，新妈妈最好不吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用 低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太符合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就才能先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

(1)避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这有可能影响子宫的康复并引起出血，重要时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

(2)选用轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效阻止减重后产生反弹。有氧运动有极佳的燃脂结果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的功夫至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应连续进行三十分钟以上。

(3)切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的轮流。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，定期贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆旧是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后减肥要注意什么？看了上面的介绍，你是否已经了解了呢？产后减肥不能一蹴而就，所以妈妈们要坚持到底哟！