减肥 瘦身怎么做才有效

减肥如何做才有效？愈来愈多的朋友投入到减肥大潮中来，但是难免会迷茫甚至病急乱投医，减肥结果时常不好。所以一定要找一个符合自己的,又比较方便坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不方便反弹,一直要坚持，不吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是首先引起肥胖的因素之一。

减肥如何做才有效？尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在夜晚7点之后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的肌肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦不少了.希望你也能瘦。

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

假如你肯运动的话,配合跳绳,会让你有出乎意料的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不损害身体,结果非常好。

下面有几个建议：

一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是不吃高强水化合物的食物 在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为**提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等，要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要不吃谷类的食物。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减轻精糖的摄取 精糖方便代谢，但是假如在**内不消化，就很客易转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 更加是花生、果仁类的食物。假如实在爱好的话， 最好就在早上吃，因为果仁食物富含蛋白 质，人吃完后才能有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 假如夜晚饿得不行， 才能吃飞过水的青菜，它既才能为**提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最符合胖、 糖尿病人。

另外，夜晚还才能吃蘑芋食物 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食物，但是吃的时候要注意，不能放过多的油。 早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也才能吃少量的奶酪或谷类，还才能吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后才能吃250克青菜，吃点瓜茄。

以上旧是对于“减肥如何做才有效”的主要内容，作为一个正规的医药平台，依靠本身多年来对医生、医院资源的沉淀累积，顺利搭建了由健康资讯构成的医患交流平台。假如您还有什么难题，才能询问我们和做的医院、医生，我们会竭诚为您服务。