产后瘦身的运动有哪些？

现在不少宝妈为了维持一个好的身材，一般生完孩子就做起了自己的减肥计划，但是在生完孩子以后，一般减肥的妙招都是不太实用的，并且也要依据宝宝的一些实际现象来决定，那么作者就来介绍一下有对于产后瘦身的运动有哪些?

抱球练习

燃脂部位：背部，腰腹和大腿

产后瘦身运动，我们才能双脚分开立正，与肩同宽，双膝微微用力绷紧，手持哑铃。臀部以上身体部位前倾，使背部平行于地面，手臂自然下垂，掌心相对。然后手肘向外弯曲，呈抱球状。维持手肘弯曲状况，然后前臂平直上举，于肩平行，维持数秒，再放下。

反复上一步动作8次。

上身缓慢上抬，脊椎伸直，回复站姿。稍作15到20秒停顿休息，随后反复上述动作8次。

反向抬举练习

燃脂部位：肩部和三头肌

双脚分开立正，与肩同宽，手持哑铃。手臂从后朝上尽量举，掌心在身后相对，然后下放至胯部以完结整套动作。反复8次。手臂维持在身后抬举状况，掌心相对，然后向胯部下放一半高度，再朝上抬举以完结整套动作。反复8次。手臂维持在身后抬举状况，掌心相对，上举下举各1英寸，反复8次，然后手臂下放至身体两旁。旋转手腕部位，使掌心相对，反复1次。旋转手腕部位，使手背相对，反复1次。

倚墙蹲姿练习

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

靠墙2步距离立正，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂于身体两旁，维持平静。身体靠墙自然下滑，呈蹲姿，双膝弯曲至90度。维持蹲姿，手持哑铃举过头部，旋转手腕部位，掌心相对。维持15秒，然后将哑铃底部抵于墙面。手臂下放，身体回复站姿。

反复上举动作2次，整套动作反复3次，每步动作30秒。

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