秋天减肥要知道的饮食要点有几个?

秋季不像夏季那么炎热，那么方便出汗了。关于减肥的你来说，在这个季节可选用一些食品来帮助减肥了。在经历了夏季的食品消耗后，身体必要尽快的补充，因为要想减肥顺利，身体综合素质一定要好。那么秋天减肥要知道的饮食要点有几个。

1、睡前3小时严禁进食!夜晚吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是**所需3大营养之一，但食用太多却是肥胖的元凶。夜晚就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。维持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要品尝至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食品!拉面、盖饭此种单一食品，会方便吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，必要改正。减肥中必要多吃蔬菜，以维持营养均衡。

5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是不可或缺的，不必要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

6、起床减肥就做起了

**在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状况。为了迎接上午的工作和学习，必需补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和**一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也旧是能量来源。

假如想一天精力充沛，那就必要摄取足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果才能满足这一需求，这样才能更好地实施减肥计划。

7、午餐前半小时吃点小零食

最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，出于不那么饥饿了，你还才能理智地选用午餐食品，吃得特别健康。

8、健身后注意补充

这个时候很方便感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。假如实在觉得饿，才能选用一小份含有蛋白质及碳水化合物的食品，例如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体必要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

9、工作间隙小零食助你放松

工作压力大，不少人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，才能用短功夫的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，品尝低热量食品才能松懈你脸上紧张的神经。

10、感觉饥饿时先喝水

这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很方便大吃大喝一顿。

以上旧是介绍的秋天减肥要知道的饮食要点有几个，大家清楚了吗?假如你觉得饿了，是时候吃东西了。那么在吃东西前，最好事先喝点水，一来缓解你身体的脱水状况，二来增多饱腹感。或是是吃点花生酱、坚果等，营养丰富不说，还才能降低对热量的摄取。要想减肥顺利，饮食上必要你注意以上几点。