利用游泳减肥健身的必读攻略

游泳是消暑的好妙招，也是强身健体的最佳选用。所以炎热的夏日，不少人都会选用游泳这个健身项目，尤其是必要减肥的人士，他们会借着这个时机在泳池里进行减肥工作。但是，游泳必要注意的事情是不少的。下面为大家介绍一下利用游泳减肥健身的攻略。

一、游泳减肥健身攻略之要讲究妙招——不是游泳就能百分百减肥

为什么有人游泳减肥结果不佳呢?

谈到运动与减肥难题，直接要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完结，分列是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥经过脂肪消耗到达结果。

因素一、运动量不足

游泳在做起时，处在无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动消去，**做起进入有氧运动期间。在随后的一个小时里，中等强度的运动状况下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时功夫里也还不会消耗脂肪。假如还坚持运动消去的话，才做起由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因而，游泳要在至少一小时连续运动后才做起出现减肥结果，有些人运动功夫不足或运动量不足，就不能收效。

因素二、游泳后饮食不节制

游泳减肥还要同期注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的情况。简单地讲，旧是**为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄取比以前更多的能量，这是**的一种自我护理措施。所以，游泳以后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因而，不注意节食，尤其运动一段功夫后又停止，最方便使体重超过原来水平。这便是不少人运动减肥失败的严重因素。

二、游泳减肥健身攻略之要正确掌握要领

游泳一个小时才能消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。只要掌握一些小技巧，才能瘦得更快!

1、运用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不光有助于燃烧更多热量，更能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

不少人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。才能一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分功夫段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

维持心率在最大心率80%上下，为了保证这一标准，每游一段功夫，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”旧是1分钟的心率。

5、休息功夫最小化

将游泳过程中的休息功夫减半，直到一个来回或间歇功夫减轻到10秒为止。假如要减肥，每次游泳功夫应在40分钟以上，这样更有效。

游泳是一种非常好的减肥键身方式，不过提醒大家，采纳游泳减肥法时，一定要选用正规的游泳馆，因为正规游泳馆防护措施配备齐全，水质状况也有保障，这样有利于帮助大家发挥游泳减肥法的最大瘦身功能。