腹部减肥

稍微吃多一点肚子又凸起来了，腹部赘肉过多，仍是得偷学几招腹部减肥法，对症下药，指不定不光丢掉了小肚腩，还练就出紧实的腹肌来，从此令人羡慕，逐渐走上完美身材道路，想想就激动！

腹部减肥

排名一：仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度上下，脚掌平摊地面。两手可放入头后，也可放入身体两旁（手的地方越靠近头部，必要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者才能待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体朝上拉起，起来时呼气，当身体上涨到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

排名二：肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增多腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同期也能够燃烧大量有余的脂肪，一段连续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。肚皮舞底子动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。

具体操作妙招：两手举起或放入腰侧，然后维持身体别的部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。才能在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

排名三：空中脚踩单车

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要使用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，结果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，维持上身贴地，然后双脚屈膝，轮流模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚做起尝试，才能在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

排名四：摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分使用腰腹部的力量，减肚子的同期更能塑造腰部曲线哦，不过要选用重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体形成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

排名五：水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部曲线。看看以下练习。

1、脐上练习：躺在床上或是地板，下半身维持不动，然后进行仰卧起坐，这样才能使胃部凸出的局部收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或是地板，上半身维持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做才能收紧和消减整体下腹。

3、腹外斜肌练习：当完结以上两个练习后，就才能进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动上下两边的腰腹的肌肉，此种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥结果特别鲜明。

腹部减肥的难题已经为你介绍完了，想要完美的腹部减肥结果，除了坚持运动以外，还有一种特别快速有效的途径，那旧是选用去正规的整形机构做相关整形项目，相信一定会到达你满意的腹部减肥结果的。